METABOLISMO LENTO

.Consejos

Hoy en día es muy común encontrarse con personas que tienen problemas de metabolismo lento debido al sedentarismo o al seguimiento de dietas de adelgazamiento inadecuadas, así como a causas naturales como puede ser la llegada de la menopausia entre otros desarreglos menstruales.

¿Qué hacer si nuestra pérdida de peso es demasiado lenta? Si tras comenzar una dieta de adelgazamiento, la pérdida es anormalmente lenta no debemos recurrir jamás a dietas más “duras” que sean demasiado restrictivas o a base de sustitutivos, sino que debemos en primer lugar encontrar la causa para así poner solución al problema:

· Sé crítico con tu alimentación. Para asegurarte de que no estás tomado más calorías de las que debes, puedes hacerte “un diario de comidas” en el que escribas cada día todos y cada uno de los alimentos que tomes fuera de la dieta (caramelos, frutos secos, zumos o refrescos, etc) y todas las comidas que estás haciendo de un modo distinto del que marca la dieta.

· Comenta tu evolución. En ocasiones, las ganas de vernos sin esos kilos que nos atormentan nos hacen volvernos demasiado impacientes con nuestros objetivos. Recuerda que la retención de líquidos, la toma de anticonceptivos o medicamentos, los problemas de tiroides, etc pueden ralentizar la pérdida de peso. Si en tu caso no se cumplen ninguna de las situaciones anteriores es muy posible que tu metabolismo esté más lento de lo normal.

¿Cómo aumentar mi metabolismo para quemar más calorías? Si consigues que tu metabolismo queme más calorías, tendrás más facilidad a la hora de adelgazar. Para ello es importante mantenerlo activo a través de la dieta e intentar desarrollar un poquito la masa muscular:

· Comer cada 4 horas Es importante que tu dieta sea ordenada con un total de al menos 5 comidas al día. Si no dejas que pasen más de 4 o 5 horas entre cada toma, tu metabolismo se mantendrá activo y estará continuamente trabajando a la vez que quema calorías.

· Elige tomas ligeras entre horas No recurras a comidas demasiado copiosas entre horas. La media mañana, merienda y en algunos casos la recena, deben ser tomas ligeras y nutritivas a base de fruta, yogur desnatado o fiambre magro. Estas comidas no consiguen sumar calorías, veremos el porqué con el ejemplo de un yogur desnatado y edulcorado. Este tentempié tiene un total de aproximadamente 45 kcal, mientras que nuestro cuerpo gasta unas 70 kcal para digerirlo y metabolizarlo. Es una forma de vencer la ansiedad y nutrirnos sin sumar calorías, es por ello que jamás debemos saltarnos estas tomas.

· Elige alimentos proteicos al final del día Al final del día, el metabolismo trabaja más lento. Debemos evitar tomar alimentos que tengan tendencia a acumularse como los grasos o los azucarados, pues nuestro metabolismo no podrá quemarlos y los acumularemos en forma de grasa. Hay que tener en cuenta que nuestro cuerpo gasta más energía para aprovechar la proteína (mayor efecto termogénico) y por tanto, consigue hacer trabajar más al metabolismo. Los tentempiés recomendados a últimas horas del día son siempre proteicos (pavo fiambre, jamón york, yogur desnatado, queso fresco desnatado) dejando la fruta para la media mañana y/o merienda.

· Bebe agua Beber agua o infusiones naturales es una buena forma de hidratarse haciendo trabajar al cuerpo. Reparte bien el agua que tomas a lo largo del día haciendo un total de 2 litros (8 vasos).

· Haz ejercicio Es bueno que combines el ejercício cardiovascular (bici, correr o andar, nadar, etc) que sirve para quemar grasa, con un poquito de ejercício de fuerza, de este modo aumentarás tu masa muscular y con ello las calorías que quemas cada día. La constancia y las buenas prácticas son esenciales en este reto. Si te cuesta adelgazar porque tu metabolismo esta lento, debes ponerle solución a este problema y jamás recurrir a comer menos cantidad, pues tu problema de metabolismo se agravará de forma alarmante.